sztanga prosta

Czyli trenować tym planem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ?

1. Nie jest konieczne, ale to chyba najlepsza forma progresji, bezpieczna, jeżeli ćwiczysz technicznie. 2.Lepiej sztanga prosta/łamana.

ronie220 w tym problem ze posiadam w swojej siłowni jedynie gryf prosty 180 cm. Czy mógłbyś wymysleć jakieś ćwiczenie na biceps ze sztangą prostą oprócz uginania ramion? Mam jeszcze ekspander do dyspozycji. Hantelki mam tylko 2kg więc myslę że ćwiczenia nimi to strata czasu. Na wiosnę dokupie hantelki i zrobie obciążenei i będzie git , ale [...]

[...] 10 4. MC 4 serie 12,10,8,8 5. Wznosy tułowia 2 serie 10 8 BICEPS: 1. Uginanie ramienia hantlem w podporze o kolano 3 serie 12, 10, 8 (stały ciężar) 2. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8. (progres) 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 (stały ciężar) Pią: NOGI: 1. Przysiady 4 serie ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok [...]

Słuchaj kolegów wyżej - NIE WARTO KUPOWAĆ KOMBAJNÓW I atlasów tym bardziej z bardzo niskiej półki . Kup osobno sprzet na O L X używany i bedziesz super zadowolony . Sztanga prosta 160-180 cm----- 2x hantelki - drążek wielofunkcyjny - ławka regulowana , stojaki . obciążenie wedlug własnych możliwości ( żeliwne bo bitumiczne z perspektywy lat [...]

****DANE PODSTAWOWE PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 WAGA:73 ****CEL MASA JAKOŚCIOWA ***SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG ****PYTANIA DODATKOWE Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete

24.01.2012 TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi ł.płaska 50-10p 60-10p 70-10p 80-10p BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 30kg-10p 35kg-10,8,8p TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 30-10p 40-10p 50-10p 60-8p NOGI Przysiady 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p [...]

[...] 67.5-8p 77.5-8p 87.5-10p TRICEPS Wyciskanie wasko 50-8p 55-8p 60-8p 65-8p BARKI Wyciskanie stojac 30-8p 35-8p 40-8p 45-8p PLECY MC sumo 70-8p 80-8p 90-8p 100-8p BICEPS sztanga prosta stojac 30-8p 35-8p 40-8p BRZUCH unoszenie nog w zwisie na poreczach 3s-10p spiecia ł skosna 3s-10p UWAGI KLATKA-ładnie siła wraca mysle ze jak zejde na 6p to [...]

08.02.2012 SRODA KLATKA WL 60-8p 70-8p 80-8p 90-9p TRICEPS Wyciskanie wasko lezac 50-8p 60-8p 70-8p BARKI Wyciskanie stojac z klatki 35-8p 40-8p 45-8p 50-8p NOGI przysiad tyl 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p BICEPS Sztanga prosta stojac 30-10p 35-8p 40-8,8p BRZUCH Unoszenie nog 3s-12p Spiecia na ławce skosnej 3s-15p UWAGI: KLATKA-jestem zadowolony za [...]

16.05.2012 Sroda Trening 20:35-20:10 Klatka Pompki nogi wyzej 25,25,20,20p Pompko zwykle 15,15,15p Triceps Szwedki 12,12,12,12p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,10,8p Uwagi: Klatka-niestety oba rodzaje pompek dzialaja tak samo Biceps-sila wraca :) Ogolnie- obecnie trenuje Nogi 1raz tyg.Klatke,Plecy,Barki,Triceps,Biceps 2razy w tyg. Brzuch [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

600-700 zł , ze sprzętu szukaj : Ławka ze stojakami z prasą i ( modlitewnikiem opcjonalnie ) Sztanga prosta od 150-180 cm najlepiej w zestawie z obciążeniem najmniej 60kg , im wiecej tym lepiej Drążek np do futryny Hantelki - rozkręcane Tyle sprzętu powinno starczyć aby przeprowadzić trening , z biegiem czasu możesz dokupić sprzętu [...]

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

[...] bedzie dobra? Nogi -przysiady 2x -wspięcia 2x Klatka -wyciskanie płasko/skos 2x -rozpiętki 1x Plecy -wioslowanie 2x -szrugsy 1x -martwy 1x Barki -Wyciskanie z przed głowy 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x Biceps- -hantle na skosie bez suplinacji 1x -sztanga prosta 1x Triceps -francuz oburącz 1x -wyciskanie sztangi wąsko 1x

Bardzo doświadczony nie jestem, ale jeżeli 3 ćwiczenia, to kompleksowo załatwisz bicka: Sztanga prosta, szerszej niż barki Młotkowo sztangielki Sztangielka jednorącz na modlitewniku z supinacją W ostatnim więcej powt. 12-15. Młotkowo możesz spróbować gdzieś w granicach 8 (mięśień ramienny nie jest tak 'czerwony' jak dwugłowy).

Czy taki plan byłby ok ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Robilbym go około 6 tyg potem bym progresowal tak jak napisane w artykule, wiem że tu się przewalaja tysiące takich jak ja to tym bardziej [...]

Najszerszy Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 ściąganie drązka do klatki 3x8 półsztanga w opadzie tułowia 3x8 motorek dolny chwyt 2x8 po zrobieniu samego podciągania i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej [...]

[...] barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny szeroko 3x15 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x15 (na najszersze) biceps modlitewnik 3x15 na stojaca sztanga prosta 3x10 i hantelka 3x15

[...] -5,5,5,5p drazek -10,9,8,8p wznosy hantli w bok 5kg-15p, 7,5kg-15p, 10kg-15p francuskie wyciskanie hantli siedziac 7.5kg-15p, 10kg-12p, 12,5kg-8p uginanie przedramion "sztanga" prosta 46kg-8,8,8p uwagi: coraz lepiej, dodalem nowe cwiczenia. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 15:57:21 Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 [...]